Tổng hợp những môn thể thao giúp tăng cường chức năng của Phổi và nâng cao sức khỏe

10 môn thể thao môn thể thao giúp tăng cường chức năng của Phổi và nâng cao sức khỏe

1. Chạy bộ

Chạy bộ giúp tăng cường chức năng phổi, nâng cao sức khoẻ

Chạy bộ là một trong những môn thể thao rèn luyện sức khỏe cũng như tăng cường chức năng của phổi tốt nhất. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp giảm cân, thư giãn cơ bắp để giúp cơ thể hoạt động linh hoạt hơn. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người thường xuyên chạy bộ có thể giảm được nguy cơ tử vong sớm do môn thể thao này giúp phổi bơm oxy tốt hơn.

=> Xem thêm: Ảnh hưởng của bụi đối với Phổi gây ra những điều gì?

2. Đi bộ

Đi bộ nhanh là một hoạt động thể chất dễ dàng thực hiện hàng ngày. Nó cải thiện chức năng hô hấp và tăng cường sức khỏe tim mạch một cách từ từ. Đi bộ cũng giúp cải thiện tình trạng khó thở đối với người mắc bệnh hô hấp mãn tính như hen suyễn, phổi tắc nghẽn mãn tính. Tuy nhiên, bạn nên đi bộ ngoài trời khi thời tiết ấm thay vì thời tiết khô lạnh bởi không khí khô, lạnh có thể khiến triệu chứng của bệnh hô hấp trầm trọng hơn.

Chỉ cần 10 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể giúp bạn giải tỏa những lo lắng, buồn rầu và những tâm trạng tiêu cực khác và giúp cho hệ hô hấp của bạn được cải thiện và hồi phục sức khỏe tốt hơn. Ngoài ra, việc đi bộ thường xuyên cũng giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, hô hấp, giúp giảm cân, tăng cường độ dẻo dai của xương khớp.

3. Bơi lội

Bơi lội là một môn thể thao toàn diện, giúp tăng cường hoạt động của cơ phổi. Bơi lội tập trung vào việc điều hòa hơi thở đúng lúc với chuyển động, giúp cải thiện chức năng hô hấp và đồng thời giảm căng thẳng lên các cơ, khớp trong quá trình tập luyện.

Bơi lội giúp tăng cường sức khoẻ, nâng cao chức năng của phổi

Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc vận động dưới nước sẽ giúp cải thiện trạng thái tinh thần. Môn thể thao này cũng hỗ trợ giảm các cơn đau hay giảm tình trạng stress.

4. Đi xe đạp

Đạp xe là một hoạt động cardio tốt giúp tăng cường cơ phổi và cải thiện sức khỏe hô hấp. Việc đạp xe giúp chúng ta thư giãn, không cần gắng sức liên tục, do đó cũng không tạo áp lực quá mức lên phổi nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả vận động. 

Để hiệu quả tập thể dục tốt nhất, bạn nên khởi động trước, tránh bước ngay vào tập luyện khiến cơ thể không kịp thích nghi. Khi tập, bạn cần cố gắng thở bằng mũi không quá gắng sức, nếu thấy cơ thể mệt thì cần giảm cường độ hoặc ngừng tập. Với những người mắc các bệnh liên quan đến hô hấp hoặc cơ địa dễ ốm cần đeo khăn hoặc khẩu trang để che mũi, miệng khi đạp xe trong thời tiết lạnh. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế đạp xe vào những ngày chỉ số ô nhiễm không khí cao để tránh những ảnh hưởng đến sức khỏe.

5. Aerobic

Tập aerobic giúp nâng cao sức khoẻ

Các lớp aerobic và bài tập cardio như zumba, step aerobics, thể dục nhịp điệu đều là các hoạt động thể chất có tính chất vận động lớn, kéo dài liên tục trong một khoảng thời gian dài. Các hoạt động aerobic tập trung vào cải thiện hệ tim mạch và hô hấp, đồng thời nâng cao sức khỏe tổng thể, giúp cải thiện chức năng hô hấp, nâng cao sức khỏe.

Các hoạt động aerobic đòi hỏi bạn hô hấp nhanh và sâu hơn, cơ tim và cơ phổi sẽ phải làm việc mạnh hơn để cung cấp O2 đủ cho cơ thể. Từ đó, giúp tăng cường khả năng hô hấp và trao đổi khí tại các mô và cơ trong cơ thể, cải thiện hiệu suất và sức mạnh của hệ hô hấp, nâng cao khả năng hô hấp của phổi, từ đó cải thiện lượng O2 được cung cấp cho cơ thể, giúp cho cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ thiếu O2. Điều này cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh hô hấp như hen suyễn, viêm phổi và các vấn đề liên quan đến phổi.

Không chỉ tập trung vào hô hấp, aerobic cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường tuần hoàn máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

=> Xem thêm: Tìm hiểu các giải pháp không khí sạch cho phòng tập

6. Quần vợt

Chơi quần vợt hoặc các môn thể thao có sự chuyển động liên tục giúp cải thiện sức mạnh và sự bền của phổi.

7. Yoga và Pilates

Nếu bạn yêu thích vận động nhẹ nhàng, hãy lựa chọn tập yoga hoặc pilates. Các bài tập yoga hoặc pilates hoạt động tập trung vào hơi thở và kiểm soát cơ bản, giúp tăng cường hệ hô hấp và cải thiện sự linh hoạt và lưu thông của phổi.

Tập Yoga giúp tăng cường chức năng phổi, nâng cao sức khoẻ

Nhiều động tác yoga và pilates giúp bạn điều hòa nhịp thở, mở rộng lồng ngực, tăng cường thông khí và lưu thông máu, từ đó cải thiện chức năng hô hấp. Nhiều nghiên cứu cho thấy bộ môn này  giúp cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống ở phụ nữ bị hen suyễn mức độ nhẹ đến trung bình.

Ngoài ra, các bài tập này cũng vô cùng hữu hiệu giúp giảm stress. Nó giúp đưa hệ thần kinh vào chế độ nghỉ ngơi và tiêu hóa (hệ thần kinh phó giao cảm) và giải phóng các phản ứng chống trả hay bỏ chạy, lo lắng hoặc hoảng sợ.

8. Leo núi và leo trèo

Những hoạt động leo núi và leo trèo tăng cường cơ bắp hô hấp và cải thiện sự bền của phổi trong quá trình vận động.

9. Nhảy dây

Nhảy dây là một hoạt động vận động thể chất rất tốt tập trung và năng động, giúp cải thiện sự linh hoạt của phổi, tăng cường sức khỏe tim mạch và nâng cao sức khỏe tổng thể. Môn thể thao này yêu cầu hô hấp nhanh và sâu hơn. Điều này tăng cường sức mạnh và dung tích của phổi, giúp cải thiện khả năng hấp thụ oxy và trao đổi khí.

Nhảy dây giúp tăng cường chức năng của Phổi và nâng cao sức khỏe

10. Cầu lông

Chơi cầu lông là một hoạt động vận động nhanh, giúp cải thiện sự linh hoạt và tốc độ phản xạ, đồng thời tăng cường chức năng của phổi.

Nhớ rằng việc tham gia vào bất kỳ hoạt động thể thao nào đều cần sự tư vấn và hướng dẫn của chuyên gia, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Tuy nhiên, bằng cách thường xuyên thực hiện các hoạt động vận động như trên, bạn có thể cải thiện sức khỏe hô hấp và nâng cao sức khỏe tổng thể của mình.

=> Xem thêm: Đeo khẩu trang có chống được bụi mịn pm 2.5?