Những thói quen gây hại cho phổi khi ngủ

Những thói quen gây hại cho phổi khi ngủ

Nằm sấp

Nằm sấp không được khuyến khích do làm hạn chế luồng khí tự do vào phổi. Người ngủ tư thế này có thể khó thở hơn khi trọng lượng cơ thể đè lên phổi, hạn chế chuyển động của khung xương sườn và cơ hoành.

Tư thế nằm ngủ sấp không tốt cho người bệnh hô hấp như hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) có thể làm triệu chứng trầm trọng hơn. Nằm ngửa mà không kê cao gối sau cổ và vai khiến triệu chứng tắc nghẽn đường thở nghiêm trọng hơn.

Ngủ nghiêng sang trái, kê gối ở dưới đầu và giữa hai chân giúp phổi hoạt động tốt nhất. Ở tư thế này, tác động của trọng lực làm cho quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi.

Ngủ ngáy

Các mô trong cổ họng, cơ ở vòm miệng, lưỡi mềm giãn hơn, đè vào một phần đường thở, rung lên tạo ra tiếng ngáy. Đường thở càng bị thu hẹp, luồng không khí rung mạnh, gây tiếng ngáy.

Bệnh nguy hiểm và phổ biến ở người ngủ ngáy là hội chứng ngưng thở khi ngủ. Người bệnh thường ngáy to kèm theo thở hổn hển gây thức giấc đột ngột. Sáng dậy cơ thể mệt mỏi, đau đầu, khó tập trung, buồn ngủ vào ban ngày, nguy cơ gặp tai nạn lao động, giao thông...

Nằm ngửa, kê cao đầu và kê gối dưới đầu gối phù hợp cho người ngưng thở khi ngủ. Kê gối cao hạn chế lưỡi trượt xuống cổ họng, đưa luồng khí đi thẳng xuống phổi. Kê gối dưới đầu gối hỗ trợ căn chỉnh cột sống, giảm đau mỏi.

Ngủ ít

Ngủ không đủ giấc làm cạn kiệt sức khỏe thể chất và tinh thần. Trong khi ngủ, hệ thống miễn dịch tạo ra chất chống nhiễm trùng như kháng thể và cytokine, giúp chống lại tác nhân gây bệnh bên ngoài như vi khuẩn, virus. Thiếu ngủ cũng cản trở hoạt động của hệ miễn dịch, có thể khiến cơ thể dễ nhiễm bệnh hơn và khi đã nhiễm thì lâu khỏi hơn.

Thức suốt đêm dễ gây nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh, cảm cúm. Ở người có sẵn bệnh phổi mạn tính như hen suyễn, COPD, thiếu ngủ khiến triệu chứng nặng hơn.

Ngủ trong môi trường ô nhiễm

Môi trường ngủ ô nhiễm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe phổi theo nhiều cách:

Bụi bẩn: Bụi bẩn trong không khí có thể chứa các hạt mịn PM2.5 và PM10, có khả năng xâm nhập sâu vào phổi và gây ra các vấn đề như viêm phế quản, hen suyễn và thậm chí ung thư phổi.

Phấn hoa: Phấn hoa là một tác nhân gây dị ứng phổ biến, có thể gây ra các triệu chứng như hắt hơi, chảy nước mũi, nghẹt mũi và khó thở.

Khói thuốc lá: Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất, trong đó có nhiều chất độc hại và gây ung thư. Hít phải khói thuốc lá thụ động có thể gây ra nhiều vấn đề về hô hấp, bao gồm viêm phổi, hen suyễn và ung thư phổi.

Mùi hương nhân tạo: Một số loại nước hoa, nến thơm và xịt phòng có thể chứa các hóa chất độc hại có thể gây kích ứng phổi và làm trầm trọng thêm các vấn đề về hô hấp.

Không sử dụng máy lọc không khí

Máy lọc không khí có thể giúp loại bỏ bụi bẩn, phấn hoa và các chất ô nhiễm khác trong không khí, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe phổi của bạn.

Máy lọc không khí có thể giúp cải thiện chất lượng không khí trong phòng ngủ bằng cách loại bỏ các chất ô nhiễm như bụi bẩn, phấn hoa, khói thuốc lá và mùi hương nhân tạo. Điều này có thể giúp bảo vệ sức khỏe phổi và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Lợi ích của việc sử dụng máy lọc không khí:

• Giảm nguy cơ mắc các bệnh về hô hấp như hen suyễn, viêm phế quản và ung thư phổi.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Giảm các triệu chứng dị ứng.
• Tăng cường sức khỏe tổng thể.

>>>>> Xem thêm: Có nên dùng máy lọc không khí trong phòng ngủ không?

Lời khuyên

Để duy trì giấc ngủ ngon, cần tạo thói quen ngủ đúng và đủ, hạn chế dùng thiết bị điện tử, không gian ngủ sạch sẽ. Đặt giờ đi ngủ rồi lặp lại thói quen này trong nhiều ngày, cơ thể sẽ tự thấy mệt và biết khi nào cần nghỉ. Lúc này tạo thành phản xạ có điều kiện và bạn khó có thể chống cự lại cơn buồn ngủ.

Ánh sáng từ các thiết bị điện tử phát ra làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Dùng nến thơm hay tinh dầu hương hoa, quế giúp thư giãn thần kinh, ngủ ngon. Gia đình thường xuyên thay mới vỏ gối, chăn, ga giường đảm bảo vệ sinh.

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện chức năng phổi và chất lượng giấc ngủ. Uống đủ nước giúp giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh và hoạt động tốt. Tránh hút thuốc lá và tiếp xúc với khói thuốc lá.

Đi khám bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về hô hấp.

Bằng cách thay đổi những thói quen ngủ sai lầm và áp dụng các biện pháp phòng ngừa, bạn có thể bảo vệ sức khỏe phổi và cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Hãy liên hệ với Healthy Air qua Hotline: 0969 910 686 để được trải nghiệm sản phẩm máy lọc không khí nhanh nhất có thể.